¿Cuántas veces se debe ir al baño al día? Frecuencia ideal de los movimientos intestinales

Qué son los movimientos intestinales

Se conoce como movimientos intestinales a la última parada del alimento en el tracto digestivo. Esta es el resultado de absorción de nutrientes y líquidos de los alimentos. Este proceso termina cuando ha finalizado la absorción y el cuerpo desecha por medio del recto y ano la materia fecal.

En algunos casos, los movimientos intestinales suelen ser anormales, ya sea por diarrea que ocurre cuando las heces atraviesan demasiado rápido por el intestino grueso. También el estreñimiento, que ocurre cuando las heces pasan muy lentamente a través del intestino grueso. Otras anormalidades con los movimientos intestinales puede ser un signo de problema digestivo, como la incontinencia intestinal. Este es un problema para controlar estos movimientos.

¿Qué es la diarrea?

Cuando alguien tiene diarrea las heces suelen ser acuosas y frágiles. eSTO un padecimiento bastante común y en la mayoría de los casos no es grave. Suele tener una duración de dos a tres días y puede ser tratado con medicamentos de venta libre.

Los síntomas de la diarrea normalmente son:

• Hinchazón en el vientre
• Heces delgadas o frágiles
• Heces acuosas
• Sensación urgente de una evacuación intestinal
• Náuseas y vómito

De igual manera se pueden presentar algunos síntomas más graves, los cuales pueden ser sangre en la materia fecal, pérdida de peso sin explaición y fiebre. Es recomendable acudir con el médico en caso que esto ocurra.

Si la diarrea lleva cuatro días o más y no se está hidratando de manera apropiada, puede conducir a una complicación más seria, como un desequilibrio electrolítico.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento se presenta cuando los movimientos intestinales son mucho menores a lo habitual, dependiendo de cada persona.

No suele ser una complicación o padecimiento de gravedad, sin embargo, una vez que es aliviado suele ser bastante reconfortante.

Los síntomas del estreñimiento conllevan:

• Pocos movimientos intestinales
• Problemas para ir al baño, específicamente defecar
• Heces duras o pequeñas
• Sensación de no haber finalizado de defecar
• Hinchazón en el vientre

Las complicaciones que se pueden desarrollar a largo plazo son las siguientes:

• Sangrado rectal: este puede ser el resultado de una pequeña rotura alrededor del ano (fisura anal), pero es más común debido a las hemorroides.
• Retención fecal: el estreñimiento a largo plazo puede aumentar el riesgo de esta complicación. Esta es la acumulación de heces secas y duras en el recto y el ano, lo cual suele empeorar el estreñimiento. Esto no es posible tratarla de forma natural. En la mayoría de los casos requerirá de supositorios o medicamentos laxantes.

¿Cuántas veces se debe ir al baño al día?

Los movimientos intestinales son una parte fundamental de nuestra vida diaria, ya que nos permiten vaciar los desechos de la dieta a través de los intestinos.

La frecuencia de estos movimientos varía dependiendo la persona, ya que cada ser humano es diferente. Algunos investigadores indican que el rango normal va desde las tres deposiciones al día hasta las tres deposiciones a la semana.

Sin embargo, consideramos que tres deposiciones a la semana es muy poco, por el simple hecho de que la semana consiste de siete días, ir tres veces al baño durante este periodo implica cargar algo que el cuerpo no necesita durante periodos prolongados.

Siendo realistas…

Retrocedamos un poco en el tiempo. Hipócrates decía que las deposiciones deberían de ser idealmente dos o tres al día, lo cual nos hace bastante sentido. Ahora, la mayoría de los africanos que consumen sus dietas tradicionales ricas en fibras y basadas mayormente en vegetales sin procesar, tienen una capacidad para defecar envidiable, pero sobretodo los ayuda a lograr esta propuesta. Hablando de una persona de algún otro país, como México o Estados Unidos, resulta mucho más complicado debido a que la dieta es muy mala.

Un estudio realizado por Healthline en Estados Unidos en 2000 habitantes arrojó los siguientes resultados:

• Alrededor del 60% defeca una vez al día
• El 30% defeca dos veces al día
• Aproximadamente el 7% reportó defecar una o dos veces a la semana

Cada ser humano tiene un reflejo gastrocólico, el cual consiste en una activación de las ondas musculares en nuestro colon dentro de los primeros tres minutos a partir de la ingestión de los primeros bocados de alimento.

Una vez dicho esto, una comida debería ser suficiente para satisfacernos en ese momento, por lo que, si en cada una ingiriéramos más vegetales sin procesar, podríamos crear un movimiento intestinal por cada comida, alcanzando la meta establecida por Hipócrates.

¿Qué puede afectar a los movimientos intestinales?

Existen muchos factores que pueden modificar la constancia de estos movimientos, la mayoría son parte de nuestro estilo de vida. Estos pueden ser:

Dieta

La fibra en forma de granos vegetales y frutas ayuda a aumentar el volumen de las heces, promoviendo las deposiciones. El no tener una cantidad significativa de estos alimentos puede dificultar lograr lo establecido por Hipócrates.

De igual manera, los líquidos contribuyen a que las heces sean más blandas y fáciles de pasar. Es por esto que muchos médicos recomiendan ingerir muchos líquidos como solución al estreñimiento. Sobra decir que cuanto más agua simple tomes, los beneficios son mayores.

Edad

Cuanto más grande sea, las posibilidades de padecer estreñimiento son mayores. Esto se debe una serie de factores como la reducción del movimiento gástrico y la ingesta de medicamentos que pueden afectar la salud intestinal.

Actividad física

Realizar ejercicio constantemente, incluso solo caminar durante 30 minutos, ayuda a la peristalsis.

La peristalsis es el movimiento intestinal que ayuda a transportar el bolo alimenticio para eliminarlo como materia fecal.

Importancia de la consistencia de las heces

La consistencia de las heces es de suma importancia, debido a que, hablando de movimientos intestinales normales (3 veces al día), las heces deben ser suaves y fáciles de desechar, así como de un color marrón oscuro debido a la descomposición de glóbulos rojos en el cuerpo.

Las heces frágiles y acuosas (diarrea) pueden indicar alguna irritación digestiva, entendiendo que las heces pasan demasiado rápido por los intestinos dificultando el aumento de volumen. El problema, además de tener que asistir al baño con mayor frecuencia, es que el cuerpo no logra absorber la cantidad de nutrientes adecuado de estas.

Por el otro lado, las heces duras pueden conducir al estreñimiento, así como hemorroides o la retención fecal.

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Fuentes de consulta

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